Jak uzdrowić kręgosłup i pozbyć się tłuszczu w pasie?

Jak zrzuciłem 3 cm w pasie i wyleczyłem chory kręgosłup w 5 minut !!! ZRÓB BEZ WAŁKA pierwszy raz a później mniejszy !!!
Ćwiczenie pozwala uleczyć chory kręgosłup lędźwiowy i zrzucić zbędne centymetry z pasa w 5 minut !!!

https://www.youtube.com/watch?v=ZZP4Rcb1isQ&feature=youtu.be

Polecamy !!! http://zdrowezywieniediety.blogspot.c…
Przesyłajcie i udostępniajcie znajomym !!!
Idzie lato więc trzeba szybko pozbyć się zbędnych centymetrów.
Zapraszam do grupy wsparcia na FB :
https://www.facebook.com/groups/23845…
i do playlisty na Youtube z postem 40 dniowym:
https://www.youtube.com/watch?v=IuyY1…

Jeśli istnieją u kogoś przeciwwskazania lekarskie lub zdrowotne oczywiście go nie wykonujcie !!!

Potrzebne rzeczy :
– ręcznik kąpielowy
– kawałek sznurka
– centymetr
Ćwiczenie można wykonać w dowolnym miejscu.
Najlepiej rano i wieczorem po 5-10 minut.

Jak je wykonać ?!
1. Rolujemy ręcznik
2. Zawijamy go sznurkiem żeby się nie rozpadał i był sztywny
3.Kładziemy się na placach i wyprostowujemy nogi i ręce za głową
4. Podnosimy się w tej pozycji żeby usiąść
5. Zrolowany ręcznik kładziemy przy biodrach
6. Kładziemy się na zrolowany ręcznik, w taki sposób, żeby ręcznik był na wysokości pępka
7. Układamy stopy w taki sposób żeby duże palce u nóg stykały się a pięty były na zewnątrz.
8. Ręce wyciągamy za głowę, a dłonie kładziemy na ziemi w taki sposób żeby małe palce stykały się
9. Leżymy 5 minut i głęboko oddychamy
10. Po 5 minutach powoli, ostrożnie wstajemy i robimy pomiar ile centymetrów ubyło.
BARDZO WAŻNE !!! PAMIĘTAJ !!!
Po zakończeniu ćwiczenia delikatnie wyjmij wałek i poleż chwile na plecach.
Następnie podkurcz nogi, przekręć się na bok i poleż chwile na boku.
Następnie powoli wstawaj.

OSOBY z dolegliwościami kręgosłupa powinny zacząć robić to ćwiczenie BEZ WAŁKA !!!

Zawsze obserwuj swoje ciało i reakcje. Dopasuj to ćwiczenie do swoich możliwości fizycznych.

Zapisujcie w komentarzach ile cm mieliście wzrostu i w pasie przed ćwiczeniem i po ćwiczeniu. (np. przed 180/99 po 181/96 )

Ciekawe kto odniesie największy sukces.
Powodzenia 🙂

https://www.youtube.com/watch?v=mPQuZF1cWJE

https://www.youtube.com/watch?v=3qz-8GkjURs

Płaski brzuch bez ćwiczeń – wyrabianie nawyków – Marek Purczyński